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もうすぐ9月!涼しくなって食欲が増す前に食べる量を調節しておこう!

2017/08/28(月)

夏になると暑くてなかなか食欲がなくなってしまうという人、また逆にたくさん食べ過ぎたという人などもいるかもしれません。これから涼しくなってくると食欲が戻ってきて太ってしまうという人がいるんです!

そうならないために、今から準備しておきましょう!

 

◆食べる前に気を付けること

食べる前にはお腹空いているので、ついつい食べ過ぎてしまいます。そんな時にはカロリーが低めのものを食べておくことが大切です。

炭酸水やフルーツなどを食べる人が多いようです。さらに健康に気を使うなら、サラダなどを食べるのもいいでしょう。

その際は油やチーズなどを使っていないドレッシングなどを選びましょう。

 

◆食欲を抑えることのできる食べ物とは?

食事量は抑えたくても満足感を得たいですよね。そのためにはもう満足ですと脳に思わせる必要があります。

そのためには「ヒスチジン」というものを多く含む食べものを多くとるといいです!

カツオ、マグロ、サンマなどの魚や、鶏むね肉、豚の赤身などに含まれています。

 

◆大切なのは”咀嚼”

食事内容などでも改善が見込めますが、食べ方がとても大切です。小さい頃からしっかりと噛んで食べましょうと言われていると思いますが、満腹感を得るにはとても大切なことです。30回以上噛むようにしましょう。

どうしてもすぐに食べて食事が終わってしまうという人は、一口食べたら箸を置いて噛む、テレビを見ながら食べないなどの食べ方も工夫しましょう。

 

◆さいごに

いかがでしたか?秋は食欲の秋と言われますから、どうしても食べ過ぎてしまいます。

今のうちから食生活を変えていき、秋太りには注意しましょう!

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